こんな悩みを解決します。
どうもこんにちは。たか（@taka_manatabi）です。
人間、どうしてもやる気が出ない時はあります。
それでも、どうしてもやらないといけない仕事があったり、勉強しないといけなかったり、はたまた面倒な家事が山積みになっていたり…。
こんなふうに、毎日の生活はやらなきゃいけない事で溢れかえっています。
という事で今回は、やる気がなくてもすぐに行動に移すことのできる5秒ルールを紹介します。
こんな人にオススメ
- やる気がなかなか出せない
- やる気を出す方法を知りたい
やる気が出ない時に、根本から解決する対処法はこちらで紹介しています。
やる気がなくてもすぐに行動に移せる「5秒ルール」
今回紹介するのは「5秒ルール」というもので、「5秒の法則」と言われることもあります。
この5秒ルールは、アメリカ人テレビ司会者のメル・ロビンス氏によって提唱されたものです。
彼女の実体験をもとに、誰でも実践できる5秒ルールを書籍やTEDで紹介し、世界中に知れ渡りました。
「5秒ルール」のルール
ルールは至って簡単で、「やろうか迷ったら5秒以内に行動に移す」だけ。
- 朝布団の中で、5秒以内に起きる
- 宿題するか迷ったら、5秒以内に机の前へ
- 掃除するか迷ったら、5秒以内に掃除機を手に
こんな感じで、生活の中で簡単に使える法則です。
やらないといけないことが少しでも頭によぎったら、すぐに行動に移すわけです。
なぜ 「5秒」 なのか
では、なぜ「5秒以内」に行動に移すことが重要なのでしょうか。
これには3つの理由があります。
- 脳は時間が経つと言い訳を始める
- やる気がなくても行動できる
- 行動し出すとやる気が出る
ひとつずつ紹介します。
脳は時間が経つと言い訳を始める
人間は何かやろうとする時、必ずそれをやらなくていい言い訳を考えてしまいます。
- 勉強をしないといけないけど、今日は疲れたから明日にしよう。
- 洗い物が残っているけど、今はテレビから離れられないから後にしよう。
こんな感じで、すぐに言い訳が頭に浮かんでしまいます。
実は、人間の脳は時間が経てば経つほど言い訳を始めるんです。
だからこそ5秒という短い時間で、脳が言い訳を始める前に行動に移すことが重要なんです。
やる気がなくても行動できる
この「5秒ルール」の優れた点は、やる気がなくても行動できるところです。
やる気がないときにやる気を出す方法はたくさんありますが、それでもやる気が出ない時はもちろんあります。
しかし5秒ルールは「5秒数えたら始める」というルールさえ自分の中に作ってしまえばいいんです。
5秒数えるのにやる気なんていらないですからね笑
行動し出すとやる気が出る
人間は、行動を始めるとやる気が出てくる生き物なんです。
例えば「5秒ルール」で朝布団から出られたとしましょう。
気合を入れてなんとか5秒で起きたら、そのあとは
- 顔を洗う
- 朝食をとる
- 歯を磨く
- 身支度をする
というふうに、朝のルーティーンをしますよね。
では、これらの行動はやる気がないとできないことですか？
おそらくそうではないと思います。
これは、人は行動し出すと自然とやる気が出てくるからなんです。
「布団から起き上がる」と言うはじめの一歩さえ踏み出せれば、その後はすんなりと行動できます。
ファーストチェス理論
5秒ルールと似たような理論で「ファーストチェス理論」というものがあります。
チェスをする際に「5秒で考えた手」と「30分熟考した手」が86%の確率で同じ手になる。
この理論からわかるように、長く考えるよりも早く決断して実行に移すことが重要なんです。
このファーストチェス理論は、ソフトバンクの孫正義氏が取り入れている理論としても有名です。
ここで先ほどの「布団から起きる例」を考えてみましょう。
この場合、5秒考えても30分考えても「布団から起き上がる」という結論にいたるはずです。
それだったら30分ダラダラするより、5秒で起きてシャキッとした方がいいですよね。
5秒ルールを習慣化させる
いくら5秒ルールが効果的でも、やっぱり初めは5秒で行動に移すのは大変です。
5秒が大変なら、最初は10秒から初めてみてもいいかもしれません。
とにかく続けることが重要です。
毎日実践していると、大変だと思っていたルールが大変ではなくなる時がきます。
一般的に、新しいことを習慣化するためにかかる時間は3週間と言われています。
なのでまずは3週間継続させることを目標に、5秒ルール取り入れてみてください。
そうすれば、「ご飯を食べる」とか「歯を磨く」みたいに「当たり前のこと」になります。
まとめ：５秒ルールでやる気スイッチON！
今回は、やる気がなくても行動に移せる「5秒ルール」を紹介しました。
やりたくないけどやらないといけない事がある時は、
5秒数えて、考える前に行動に移す！
慣れるまでは大変ですが、自分に行動力を身に付けたい人は是非試してみて下さい。
メル・ロビンス氏のTEDでの講演はこちら。
演説の最後の部分で「5秒ルール」が紹介されています。
また、他の効率化の記事は下記にまとめているので、ぜひ読んでみて下さい。
